Kun treenaat, myös ihosi tekee töitä. Hiki, kitka ja tiukasti istuvat vaatteet voivat aiheuttaa punoitusta, kutinaa ja ihottumaa. Moni tunnistaa hiertymät reisissä, urheiluliivien alla tai pienet näppylät selässä treenin jälkeen. Onneksi suurin osa iho-ongelmista on ehkäistävissä oikeilla vaatevalinnoilla, hyvällä hygienialla ja huolellisella ihonhoidolla. Tässä vinkit, joilla pidät ihon kunnossa liikunnan aikana ja sen jälkeen.

Miksi iho reagoi liikuntaan

Liikunnan aikana kehon lämpötila nousee ja hikoilu lisääntyy. Hiki itsessään ei ole haitallista, mutta kun se jää iholle tai vaatteiden alle, se voi ärsyttää ihoa. Lämpö ja kosteus luovat myös otollisen ympäristön bakteereille ja hiivoille, mikä voi johtaa hikinäppyihin, hiertymiin tai jopa sieni-infektioihin.

Lisäksi synteettiset materiaalit, saumat ja kuminauhat voivat lisätä kitkaa ja ärsytystä. Siksi ennaltaehkäisyssä on tärkeää kiinnittää huomiota sekä vaatteisiin että ihonhoitoon ennen ja jälkeen treenin.

Læs også:

Tunne ihotyyppisi – ja tee ihonhoidostasi kestävämpää

Iho

Kun tunnet ihosi tarpeet, voit valita tuotteet, jotka todella toimivat – ja samalla vähentää turhaa kulutusta. Tämä opas auttaa sinua tunnistamaan ihotyyppisi ja rakentamaan kestävän, luonnollisen ihonhoitorutiinin, joka tekee hyvää sekä sinulle että planeetalle.

Iho ja urheilu: Näin ehkäiset ärsytystä ja ihottumaa treenivaatteista ja varusteista

Iho

Hiki, kitka ja tiukat treenivaatteet voivat rasittaa ihoa ja aiheuttaa punoitusta tai ihottumaa. Lue, miten valitset oikeat materiaalit, huollat varusteet ja hoidat ihoa ennen ja jälkeen liikunnan, jotta treeni tuntuu hyvältä myös iholla.

Aurinkoloma harkiten: Muista aurinkosuoja – myös liikkeellä ollessasi

Iho

Aurinko hellii, mutta sen säteet voivat myös vahingoittaa. Lue, miten suojaat ihosi tehokkaasti niin rannalla, kaupungilla kuin vaelluksellakin, ja tee aurinkosuojasta osa päivittäistä rutiiniasi.

Ihon rytmi vuoden mittaan – näin vuodenajat vaikuttavat ihon uusiutumiseen

Iho

Iho reagoi herkästi ympäristön muutoksiin. Talven pakkanen, kevään valo, kesän aurinko ja syksyn viileys vaikuttavat kaikki ihon uusiutumiseen ja hyvinvointiin. Lue, miten voit sovittaa ihonhoitorutiinisi luonnon rytmiin ja pitää ihosi tasapainossa ympäri vuoden.

Valitse oikeat treenivaatteet

Oikeanlaiset vaatteet voivat ratkaisevasti vähentää ihoärsytystä.

• Suosi hengittäviä materiaaleja. Tekninen urheilukangas, kuten polyesteri tai merinovilla, siirtää kosteutta pois iholta ja auttaa pitämään ihon kuivana. Vältä puuvillaa, joka imee kosteutta ja jää märäksi.
• Huolehdi sopivuudesta. Liian tiukka vaate lisää kitkaa ja painetta, kun taas liian löysä voi hangata ihoa. Kokeile eri malleja ja valitse sellainen, joka tuntuu mukavalta liikkeessä.
• Pese vaatteet säännöllisesti. Hiki ja bakteerit jäävät helposti kuituihin. Pese treenivaatteet jokaisen käyttökerran jälkeen hajusteettomalla pesuaineella ja vältä huuhteluainetta, joka voi ärsyttää ihoa.
• Vaihda kuivat vaatteet heti treenin jälkeen. Älä jää istumaan hikiset vaatteet päällä – se pidentää ihon altistumista kosteudelle ja bakteereille.

Ehkäise hiertymät ja kitkaärsytys

Hiertymät syntyvät, kun iho hankaa ihoa tai kangasta vasten. Ne ovat yleisiä reisissä, kainaloissa, urheiluliivien reunoilla ja repun hihnojen kohdalla.

• Käytä suojaavaa voidetta. Ohut kerros vaseliinia tai urheiluun tarkoitettua liukastetta vähentää kitkaa tehokkaasti.
• Valitse saumattomat alusvaatteet. Saumat ja kuminauhat voivat painaa ja hangata, etenkin pitkissä suorituksissa.
• Pidä iho kuivana. Talkki tai kosteutta imevä puuteri voi auttaa herkimmillä alueilla.

Jos iho on jo hiertynyt, pidä alue puhtaana ja kuivana, ja vältä lisäkitkaa, kunnes iho on parantunut.

Huolla varusteet ja välineet

Myös varusteet, kuten kypärät, polvisuojat, hanskat ja repun hihnat, voivat aiheuttaa iho-ongelmia, jos niitä ei huolleta oikein.

• Puhdista varusteet säännöllisesti. Hiki ja bakteerit kertyvät nopeasti pehmusteisiin ja remmeihin. Pyyhi ne miedolla saippuavedellä ja kuivata huolellisesti.
• Tarkista istuvuus. Liian tiukat remmit voivat painaa ja ärsyttää, kun taas liian löysät hankaavat ihoa.
• Käytä ohutta kerrosta vaatetta ihon ja varusteen välissä. Esimerkiksi tekninen aluspaita repun alla tai ohut panta kypärän alla voi vähentää kitkaa ja kosteutta.

Ihonhoito ennen ja jälkeen treenin

Hyvä ihonhoitorutiini tukee ihon palautumista ja ehkäisee ongelmia.

• Ennen treeniä: Puhdista iho ja varmista, että se on kuiva. Vältä raskaita voiteita, jotka voivat tukkia ihoa, mutta käytä tarvittaessa kevyttä kosteusvoidetta, jos ihosi on kuiva.
• Treenin jälkeen: Käy suihkussa mahdollisimman pian. Käytä mietoa, hajusteetonta pesuainetta ja huuhtele hiki ja bakteerit pois. Taputtele iho kuivaksi – älä hankaa.
• Kosteuta iho. Kevyt, nopeasti imeytyvä voide auttaa palauttamaan ihon kosteustasapainon.

Jos sinulla on taipumusta näppylöihin selässä tai rinnassa, voit käyttää muutaman kerran viikossa salisyylihappoa tai bentsoyyliperoksidia sisältävää puhdistustuotetta – mutta vältä liiallista käyttöä, jotta iho ei kuivu liikaa.

Milloin hakeutua hoitoon

Useimmat liikunnan aiheuttamat ihoärsytykset paranevat itsestään, mutta jos iho kutisee jatkuvasti, on kipeä, vuotaa tai ihottuma leviää, on hyvä kääntyä lääkärin tai ihotautilääkärin puoleen. Kyseessä voi olla tulehdus tai allerginen reaktio, joka vaatii hoitoa.

Anna iholle parhaat edellytykset

Iho ja liikunta sopivat hyvin yhteen, kun muistat muutaman perusasian. Valitse hengittävät vaatteet, pidä iho puhtaana ja kuivana, ja anna sen palautua treenin jälkeen – aivan kuten lihaksillekin. Näin voit nauttia liikunnasta ilman, että iho-ongelmat hidastavat menoa.